RSS лента новостей

Как накачать Плечи. Упражнения для развития плеч

Упражнения для развития плеч разделяются на три группы, поскольку дельтовидная мышца состоит из трех пучков, выполняющих разные функции. Чтобы накачать красивые плечи, необходимо одинаково усердно прорабатывать все три части: переднюю, боковую и заднюю дельты. Только при условии качественной проработки этих мышц, ваши плечи будут выглядеть широкими и объемными и спереди, и сбоку, и сзади.

К особенностям тренинга дельтовидных мышц, в первую очередь, стоит отнести высокую «плотность» - т.е. количество выполненной работы в единицу времени. Пауза между подходами при выполнении упражнений на плечи не должна превышать минуты, а в определенных упражнениях составляет всего 30 секунд.

Кроме того, важным фактором развития дельт является большой объем выполняемой работы. Дельтовидная мышца является достаточно слабой относительно других мышечных групп, к тому же – и достаточно травмоопасной. Именно поэтому большое количество движений оказывает двойную пользу – тренирует суставы, снижая вероятность получения травмы, а так же стимулирует рост капиллярной сети, что положительно сказывается на объеме дельтовидной мышцы. Таким образом, составляя тренировочную программу для развития плечевого пояса, включайте в нее не менее 2-3 упражнений на каждую часть дельтовидной мышцы.

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для развития мышц плеча.

Упражнения для развития плечЕсть видеоОтзывов
Блочное отведение в наклоне+0
Жим гантелей сидя+0
Жим гантелей сидя широким хватом+0
Жим штанги из-за головы+1
Жим штанги с груди+1
Подъем гантели в сторону, лежа на боку+0
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока+0
Подъемы гантелей в стороны+0
Подъемы гантелей вперед попеременно+0
Разведение гантелей в наклоне+1
Тяга нижнего блока широким хватом+0
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту+0
Тяга штанги к подбородку+1
Войти на сайт: